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健身零基础训练方法|适合初学者零基础的健身计划

酷学拉手机版 更新时间:2024-06-25 07:23:42

1、了解自己身体情况,明确目标:减脂或塑性;决定人胖瘦的不是体重,而是体脂率!一般来说,男生体脂率应保持在20%以下,12~15%为宜,女性的体脂率应保持在25%以下,20~22%为宜!

2、明确自己身体薄弱部位。

3、根据自己的时间,建立长期有效的计划。

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