1、做引体向上,不仅仅能够锻炼背部肌肉,而且能锻炼手臂,胸部肌肉。
2、盘膝而坐,向前弯腰,双臂向前伸直,尽可能向前伸。
3、练习游泳,游泳是一项全身运动,尤其对背部肌肉的作用是非常有效。
4、双臂上举拉杆,这种健身器材在健身房,住宅小区都有,可以根据自己的情况选择使用。
5、做仰卧起坐,这种运动对场地没有要求,在家里就可以锻炼。对背部的肌肉有锻炼作用。
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