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屁股两边凹进去怎么练圆|怎么练

酷学拉手机版 更新时间:2024-05-21 06:09:08

1、只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲练习(动作要慢),之后练一些腿部训练的器械(主要是大腿),有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边。

2、如果不去健身房,在家就练习徒手的深蹲,因为要刺激到臀部,尽量蹲到最低(膝盖尽可能不要超过脚尖),一组做几十个(看你的能力),做完一组休息1分钟左右,在做,做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错,躺在床上,上身平躺,抬起一条腿,抬到于床垂直,然后抬另一条腿,(2腿交换着抬).一直到力竭,休息一分钟。

3、重要是要坚持,长时间的坚持腿部,臀部练习。

4、一周不少于三次就行,另外多补充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,鱼类。

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