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瑜伽减肥吗|瑜伽减肥有效果吗需要注意什么

酷学拉手机版 更新时间:2024-03-28 20:29:27

1、瑜伽有助于减肥,首先是让人的身体保持轻松的状态,双手合十保持不动,整个人处于一个安静的氛围中,身体笔直地进行站立,保持这个状态,一直进行着有效的呼吸。

2、其次是全身先躺在瑜伽垫上放松,手臂撑起,同时带动腿部,臀部和腰部一起脱离于地面,脚尖着地,大致与地板平行,稍微倾斜一点。使自己的眼睛目视前方,保持轻松的状态,进行有效的呼吸,呼吸不要过于急促,吸气与呼气尽量保持在同一个频率上,不要使自己过度的紧张。

3、然后双腿跪于地面,臀部慢慢往下,最终坐在小腿后方。腰轻轻往下放松,最后贴近于地面,头部也要贴近于地面。双手可尽量往前伸贴于地面。可闭上眼睛进行平稳的呼吸,使自己保持在一个稳定的状态。

4、最后全身先紧贴于瑜伽垫上,随后双手撑起,同时带动腰部往上仰,腰部往上仰的同时头也往上仰,眼睛望向上方即天花板处。手臂要撑直,与地面保持90°的弧度,不能够弯曲。全身进行放松,保持平稳的呼吸使自己处于一个放松的状态。保持畅通的呼吸同时可闭上眼睛减少视力的疲劳。

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